매일 30분 이상 걸으면 좋은점

 

요즘 대다수의 사람들이 관심을 가지는 것 중 하나가 운동입니다.

하지만 운동을 시작하기란 맘먹은것처럼 쉽지는 않습니다.

그래도 처음 간단하게 시작할수 있는 걷는 운동이 있습니다.

매일 30분간 걷는걸 꾸준히만 하신다면 건강에 많이 도움이 됩니다.

그럼 지금부터 걷는 운동의 좋은점을 한번 알아보겠습니다.

첫 번째:심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

하루에 30분이상 걸으면 혈압을 낮춰주고 혈액순환에 도움을 주면서 심장건강이 개선되고 심혈관진활을 예방할 수 있어 심장에 좋습니다. 그래서 심장 질환을 앓던 분들 중 대부분 산책하듯 30분 이상 걸으며 운동을 하시는 분들이 많습니다.

 

두 번째:체중을 적정선으로 유지시켜 줍니다.

30분 이상 적당한 속도로 계속 걸어주면 신진대사 속도가 높아져 지방이 소모된다고 합니다. 그래서 체중이 유지가 되고 셀룰라이트가 감소가 되어서 비만을 예방합니다. 게다가 걷고 난 뒤 약간의 근력운동을 같이 하시면 근육량도 증가할 수 있습니다. 

 

세 번째:면역력 증강에 도움이 됩니다.

하루 30분씩 일주일에 5일 이상 걷는 사람들은 1일 이하로 걷는 사람들에 비해서 병에 걸리거나 아픈 날이 적었으며 병이 걸리더라도 증상이 가볍거나 금방 회복이 되었습니다.

 

네 번째:우울증 완화에 도움이 됩니다.

걷는 것만으로도 활력을 가져다줍니다. 걷는 운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 향상되어서 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고 근육과 관절의 긴장도 완화되어 활력이 늘어납니다. 그러므로 엔도르핀 형성을 도와서 스트레스와 불안감소에 효과를 주는데 이 효과는 일반 우울증 약과도 비슷한 효과라고 합니다.

다섯째:치매 예방에 도움을 줍니다.

걷는 운동은 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 효과가 있어서 치매를 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 특히 30분 이상 걷는 것은 뇌 세포가 사라지는 것을 예방하고 기억력 향상에 도움을 줄 만큼 뇌세포를 활성화하는 역할을 한다고 합니다. 

 

여섯째:골다공증 예방 및 관절염에 도움이 됩니다.

오래 걷다보면 오히려 뼈나 관절 쪽이 안 좋을 거라 생각들 많이 하시는데 이는 잘못된 생각입니다.

오히려 걷는 것은 뼈를 건강하게 해 주며 골밀도를 향상하는데 도움을 준다고 합니다.

이유는 걸으면 걸을수록 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 증가해 골밀도가 증가한다고 합니다.

그리고 오히려 걸으면 걸을수록 관절염 통증이 줄어들고 관절염 예방에 효과가 된다고 합니다.

 

이렇게 걷는 것만으로도 건강에 많은 도움을 주는데요.

저도 자주 저녁에 30분 정도라도 산책을 해야겠습니다.

모두 건강하고 오래 살 수 있도록 걸어보아요!